JAKARTA, Jabar.waspada.co.id – Di era digital ini, tentu jarang ada kaum muda yang tak menggunakan media sosial. Banyak diantaranya justru menjadi seakan-akan tak bisa hidup tanpa media sosial.
Media sosial memiliki banyak manfaat yang positif jika digunakan dengan tujuan dan cara yang benar. Masalahnya, kini banyak orang yang justru menjadi candu akan media sosial, bahkan dalam sehari justru lebih banyak menggunakan media sosial daripada beraktivitas dengan orang-orang terdekat di dunia nyata.
Dalam sebuah penelitian di Amerika Serikat (AS) yang dimuat dalam jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience, ketergantungan teknologi memiliki berbagai efek negatif seperti kesulitan fokus, gangguan kecerdasan emosional dan sosial, kecanduan teknologi, gangguan perkembangan otak, dan berbagai efek buruk lainnya. Apalagi jika kamu hanya scroll saja tanpa ada interaksi, sama sekali tak ada manfaatnya.
Jika saat ini kamu merasa media sosial sudah mengontrol hidupmu hingga mengganggu keseharianmu, maka inilah saatnya kamu rehat dari media sosial. Menurut penelitian dari berbagai sumber, rehat dari media sosial memberikan banyak manfaat seperti peningkatan mood, kualitas tidur, dan tidak gelisah lagi. Selain itu, taraf kepuasan hidup dan pemikiran positif juga dapat kembali dengan berhenti sejenak dari media sosial.
Nah, berikut beberapa tips untuk kamu yang benar-benar ingin rehat dari media sosial!
1. Atur waktu berhenti bermain gadget
Bagi kamu yang gampang terdistraksi gadget, pasti cenderung sulit mengatur waktu dengan baik. Dilansir Everyday Health, cobalah buat jadwal di kalender atau alarm HP yang mengingatkanmu berhenti sejenak untuk makan atau jalan santai jauh dari gadget. Jangan lupa, saat melakukan kegiatan tersebut, tinggalkan saja HP-mu.
2. Matikan gadget pada waktu-waktu tertentu
Langkah selanjutnya, kamu dapat mematikan gadget di waktu-waktu tertentu. Kamu bisa melakukannya saat sebelum makan malam, 30 menit–1 jam sebelum tidur, hingga keesokan paginya.
Bagaimana kalau ada urusan mendadak? Baik, kamu tidak perlu mematikan HP-mu sepenuhnya. Kamu bisa mencoba mode Do Not Disturb (DND) pada HP masa kini yang membungkam notifikasi yang tidak penting, terutama saat kamu sudah mau beristirahat.
3. Ikut kegiatan sosial atau hapus aplikasi media sosial yang mengganggu
Mengenal orang-orang baru di media sosial tentu menyenangkan. Tapi tak akan lebih membahagiakan jika dibanding dengan keseruan bersama orang-orang yang seru di dunia nyata. Cobalah untuk bergabung dengan komunitas baru yang sesuai dengan minat kamu seperti klub olahraga sepeda, camping, traveling, dll. Percayalah, kamu tak akan pernah menyesali kegiatan seru ini!
Lagi, jika kamu benar-benar merasa sangat sulit untuk tak membuka media sosialmu barang sejenak, cobalah untuk menghapus atau uninstall aplikasi media sosial yang paling banyak menyerap waktu dan energimu.
4. Atur gadget untuk membatasi aplikasi tertentu
Perlu kamu ketahui, Apple dan Google, memberikan opsi rehat dari gadget di perangkat mereka. Pada iOS, kamu dapat menemukan opsi Screen Time dan Downtime. Sementara di Google, kamu dapat mengunduh aplikasi Digital Wellbeing. Keduanya memiliki fungsi yang sama, yaitu membatasi pemakaian aplikasi, termasuk media sosial.
Langkah dari produsen teknologi ini ternyata amat disarankan. Menurut penelitian di Jerman yang dimuat dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking pada tahun 2020, kesehatan psikis mereka yang menggunakan fitur detoks media sosial di HP mereka lebih diuntungkan dibanding yang tidak menggunakannya.
5. Buat aturan baru, zona tanpa HP di rumah
Pada tahap ini, cobalah untuk tegas pada dirimu dengan cara membuat aturan baru yakni menetapkan area tanpa HP di ruangan tertentu dalam rumah. Bisa saja di ruang makan sehingga kamu bisa lebih banyak berinteraksi dengan keluarga. Atau kamu bisa pilih di kamar sebelum waktu tidur, agar tidurmu bisa lebih pulas.
6. Berkonsultasi dengan ahlinya
Jika merasa sudah ada di tahap candu media sosial dan benar-benar sulit melepasnya, cobalah menggunakan tenaga profesional seperti psikolog. Apalagi, jika kamu merasana saat tak menggunakan gadget dapat membuat kepercayaan dirimu jatuh atau membuatmu cemas (anxious) dan depresi.
Nah, kamu tertarik untuk rehat sejenak dari media sosial? Selamat mencoba ya!
Discussion about this post